Вежби за губење на тежината и страните за жените

Страните и стомакот се веројатно најпроблематичните места на телото на една жена. Се разбира, ова е вознемирено, но уште е вознемирено што нема време да ги посетувате фитнес -центрите и спортски сали. Слабење чаеви, исто така, не секогаш дејствуваат, а не сите претставници на убавата половина на човештвото им веруваат.

Вежби за губење на тежината на абдоменот и страните

Сепак, не треба да се грижите многу, затоа што сè може да се поправи без да одите во спортски сали и чудесни апчиња. Денес, постојат многу ефикасни вежби за губење на тежината и страните дома за жени. Willе зборуваме за нив.

Која е опасноста од таложење на маснотии

Постојат само пет главни причини за нејзино формирање, но сите водат до сериозни здравствени проблеми.

Метаболички нарушувања, неправилен начин на живот, хиподинамија, хормонални нарушувања и стрес - сето ова придонесува за појава на вишок тежина. И тој, пак, предизвикува кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, ментални нарушувања и болести на мускулно -скелетни системи.

Затоа, ако сè уште не е толку жално, вреди сериозно да размислувате за вашето здравје и фигура. Отстранувањето на маснотиите од абдоменот и страните не е толку тешко како што може да изгледа на прв поглед. И има многу методи за ова.

6 ефективни вежби за слабеење

Сите овие вежби добро се борат со масните наслаги во стомакот и страните кај жените. Треба да ги направите три до четири пати неделно. Потоа, наскоро ќе го забележите резултатот. Секој од нив треба да се изврши петнаесет пати, а со текот на времето го зголеми овој број на триесет до FiveTe.

Вежба 1

Треба да седите на подот и со нозете да се одморите на идот или кој било друг неподвижен предмет. Ставете ги рацете зад главата, лактите треба да се разведат на страните. Сега, наизменично, се навалува прво напред, потоа назад, потоа десно и лево.

Вежба 2

Легнете на подот и свиткајте ги нозете во колена, ставајќи ги со целата нога. Неопходно е да се притисне долниот дел на грбот затегнат до подот. Потоа земете бавен здив и кренете ја главата и рамената малку. Лежејќи така неколку секунди. Сега направете бавно издишување и слезете.

Вежба 3

Планк

Оваа вежба е малку како претходната. Свиткајте на подот и нозете на колената. На инспирација, подигнете го телото на колена и на издишувањето, спуштете го назад кон подот.

Вежба 4

Лежејќи на грб, треба да ги свиткате колената. Потоа подигнете ја карлицата нагоре. Треба да го подигнете што е можно побрзо што е можно поскоро. Во оваа позиција, држете се околу десет секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.

Вежба 5

Седнете на подот. Се заколнам на вашите раце, отстапувајќи малку назад. Подигнете ги двете нозе истовремено, свиткувајќи ги на колена. Повлечете ги нозете до градите. Потоа полека спуштете ги, исправајќи ги колената.

Вежба 6

Легнете на подот на грб, свиткајте ги рацете на градите на лактите. Потоа, наизменично затегнете ја едната нога свиткана на коленото, а потоа другата до лактот. Можете да ја повлечете десната нога на десната рака. И, можете да ја направите оваа вежба со влечење на десната нога кон левата рака и левата нога на десната рака, соодветно.

Правила за вршење физички вежби дома

Запомнете дека за да започнете часови, прво треба да направите топло. Тоа ќе помогне да се загреат и да се подготват мускулите за поинтензивни товари.

Следете го здивот. Исто така е многу важно да се прават вежби со едно специфично темпо.

Обидете се да почувствувате напнатост на мускулите. Ако тие не се напнати, тогаш правите нешто погрешно. Обидете се повторно.

Обидете се да заземете стабилна позиција за да не му наштетите на вашето тело.

Било какви физички вежби не можат да се направат на целосен стомак или ако само јадевте. Почекајте неколку часа и само тогаш започнете да се ангажирате.

Покрај главните вежби, корисно е да се вклучите во обрачот за хула. Можете исто така да го направите танцот на абдоменот. Помага да се ослободиме од маснотиите и да купите убава половината.

Вежби на печатот

Вежбите за губење на тежината дома редовно според планот. Само во овој случај, резултатот ќе ве задоволи за кратко време.

Како да се поправи резултатот

За да го поправите резултатот, треба да се навикнете на соодветна исхрана и да го направите тоа начин на живот, а не неделна диета.

Покрај тоа, многу е важно да се движите многу. Одете повеќе пеш, одете на свеж воздух.

Вклучете производи кои помагаат во согорувањето на маснотиите во вашата диета. Овие се ананас, зелка, малини, јаболка, краставици.

Јадете во мали порции четири до пет пати на ден.

Не јадете пржено. Подобро варено месо, зеленчук со парен.

Тоа ќе помогне да се зачува резултатот совршено, утринско трчање.

Запомнете дека секогаш треба да ја следите вашата тежина. Бидете убави и здрави, играјте спорт! Ова ќе ви помогне да изгледате добро.