Исхраната на Пјер Дукан за губење на тежината е една од најефикасните диети, чии резултати можат да се фиксираат за многу години. Диетата на Дукан стана популарна уште во 2000 година, откако нутриционистот Пјер Дукан ја објави својата книга „Јас не слушам да изгубам", каде детално ја опиша својата детална методологија за губење на тежината. Според диетата на Дукан, такви starsвезди како ennенифер Лопез и Пенелопе Круз. Диетата на Дукан е доволно лесна, затоа што нејзиното мото „јаде колку што сакате", но треба да знаете што да јадете и кога. Заинтересирани за? Потоа, детално ќе ги анализираме сите фази на диетата на Дукан и нивните карактеристики.
Суштината и карактеристиките на диетата на Пјер Дукан за слабеење
Суштината на диетата на Дукан е потрошувачката на протеини што лесно се апсорбира храна и намалување на јаглени хидрати, поради што избавувањето се јавува од екстра килограми, згора на тоа, за време на диетата, телото се чисти од акумулирани токсини и токсини, се зголемува нивото на метаболички процеси. Во исто време, нема да мора да гладувате, можете да јадете онолку колку што сакате, но само оние производи што им е дозволено од една или друга фаза на диетата.
Диетата на Дукан се состои од 4 фази или фази, со свои карактеристики во исхраната. Поради исполнувањето на барањата од секоја фаза, не само што можете да изгубите тежина доволно брзо, туку и да ги поправите резултатите долго време. Менито за диети на Дукан главно се состои од производи како што се месо, риба и зеленчук, но една од главните компоненти на диетата е трици. Голем плус диета на Дукан е разновидно мени, има многу рецепти погодни за секоја фаза на диетата, така што нема да мора да се гушите на варени пилешки гради секој ден. Периодот на диети се пресметува во зависност од количината на килограми вишок тежина, па затоа е неопходно јасно да се утврди идеална или посакувана тежина за која ќе се стремите.
Диета на Диукан за слабеење: Општи барања
За да останете задоволни од диетата на Дукан, неопходно е јасно да се следат упатствата на сите четири фази на диетата, како и да се набудуваат некои општи препораки што ќе ја направат диетата на Дукан уште поефикасна.
- Набудувајте го режимот на вода, во текот на денот треба да пиете најмалку 1, 5 литри прочистена не -карбонирана вода;
- Бидете сигурни да консумирате трици од овес, нивниот број ќе зависи од фазата на диетата;
- Исклучете ја од вашата диета секое масло, маснотии, мајонез и купени сосови и кечапи. Подгответе храна во тава против стапче без масло, заменувајќи ја со мала количина вода. Гответе производи, печете, врие, пареа или скара. Салети салати со сок од лимон или други бензински пумпи зготвени дома;
- Во текот на диетата фаза, напуштајте производи како што се шеќер, овошје со висока содржина на шеќер (банани, грозје, смокви, цреши, цреши), алкохолни пијалоци, пржени компири;
- Не занемарувајте физички напор, ова е можеби препорака што се однесува на сите диети и диетата на Дукан. Ако немате време да се вклучите во салата, да спроведувате обука за дома, подобро е да се наизменично кардио со оптоварувања на сила;
-
Секој ден, направете барем 30 -минутно прошетка на свеж воздух, со мало темпо, полека со ваше задоволство.
Диета Пјер Дукан - Фази и нивно времетраење (табела)
Тежина (кг)* Првата фаза „напад" Втората фаза „алтернатива" Третата фаза „консолидација" 5 2 дена 15 дена 50 дена 10 3 дена 50 дена 100 дена 15 4 дена 85 дена 150 дена 20 5 дена 120 дена 200 дена 25 7 дена 155 дена 250 дена 30 7 дена 160 дена 300 дена 40 9 дена 190 дена 400 дена 50 10 дена 330 дена 500 дена Количината на килограми што сакате да ги изгубите. Како и да е, треба да се има предвид дека резултатите може да се разликуваат малку во една или друга насока, во зависност од индивидуалните карактеристики на телото.
Исто така, постои и четврта фаза на диетата на Дукан, таа се нарекува „стабилизација", која се карактеризира со препораки за исхрана и одржување на понатамошен животен стил по завршувањето и консолидирање на резултатите од диетата.
Првите две фази на диетата на Дукан, нападот и алтернативата се насочени токму за губење на тежината, намалување на волуменот и губење на тежината, а вторите две фази за консолидирање на резултатите и подготвување на телото за правилно избалансирана исхрана.
Фазата „напад" е протеинско мени, без додавање на јаглени хидрати и масти. Сепак, оваа фаза е најмногу долга и на крајот на нејзината диета ќе започне да се шири со нови дозволени производи. Во фазата „алтернатива", зеленчукот ќе треба да се додаде во менито за протеини, на третото овошје е да се избере и мала парче сирење на ден. Покрај тоа, „консолидацијата" од третата фаза ги подразбира деновите на одмор од диетата, што подразбира потрошувачка на производи што содржат скроб. Четвртата фаза на диетата на Дукан се карактеризира со постепено враќање во нормалната диета.
Производи што можат да се јадат во фазата на исхрана
Список на производи што можат да се јадат и користат при подготовка на садови, без оглед на ископаната диета:
- црни, зелени и хербални чаеви;
- растворливо и месо од месо;
- суротор (со исклучок на фруктоза, гликоза и сорбитол);
- Какао со мала содржина на маснотии (до 14%), не повеќе од 1 лажиче. на ден;
- Скроб од пченка, не повеќе од 1 лажица. на ден;
- Суво, обезмастено млеко (1, 5%) не повеќе од 3 лажици. на ден;
- Бран со пченица, не повеќе од 1 лажица. на ден;
- арома на храна;
- Прашок за печење тесто и желатин;
- коцки со ниска брада од супа;
- кромид (1, 5 кромид на ден повеќе);
- лимон (како зачинување или полнење гориво во салата);
- магдонос;
- сенф (во мали количини);
- Семиња од каравеј, цимет, ванила;
- оцет;
- Сол (во мали количини).
Како што можете да видите, списокот на дополнителни производи за која било фаза на диетата е доста голем, така што можете да експериментирате и да направите вкусни јадења во услови на одредена фаза на диетата.
Диета на Диукан: Првата фаза „напад", неговите карактеристики
Првата фаза на диетата на Дукан е најкратката од четирите постојни, што се карактеризира со значително и нагло намалување на тежината и намалување на волуменот. Фазата на „напад" има најстрога рамка во составувањето на менито, да го смените и олесните што не треба да изгубите тежина со помош на диетата на Дукан. Фазата на напад е, како и да е, поттик за телото за понатамошно губење на тежината. Максималното времетраење на првата фаза на диетата на Дукан не треба да биде повеќе од 10 дена.
Менито „напад" фаза треба да содржи само протеински производи што треба да се готват без додавање на кој било вид маснотии, да даваат предност на готвење, гаснење, печење, пареа или скара. Бидете сигурни секој ден во текот на целата фаза на нападот, потребно е да се јаде 1, 5 лажици. Овес трици и пијте најмалку 1, 5 литри не -карбонирана вода.
Диета на Диукан, фаза „напад" - дозволени производи
Ова е список на производи што можат да се јадат во текот на првата фаза „напад", можете да ги мешате овие производи, бидејќи сакате, количината и времето на јадење исто така не е ограничено, но сепак не мора да се прејадувате:
- Пилешко месо, мисирка, плаша, заморчиња (без кожа);
- посно говедско месо, телешко, коњаник;
- теле и црн дроб;
- јазик од говедско или теле;
- Не-масна шунка (2-4%)
- Соја сирење „тофу";
- Јајце протеини (жолчки - не повеќе од 2 парчиња на ден);
- Секоја морска храна;
- каков било вид риба;
- Стапчиња од рак (не повеќе од 8 компјутери на ден)
- млечни и млечни производи со ниска моќност;
- Кромид, лук.
За време на подготовката на садови во фаза „напад", можете да користите какви било зачини и зачини (по можност единечни, не сложени, тие може да содржат голема количина сол и шеќер), мала количина сол и оцет.
Кои производи да се исклучат за време на фазата „напад"
Покрај јаглени хидрати и масни храна од диетата во оваа фаза, следниве производи мора да бидат исклучени:
- гуска, патка;
- Месо за зајак;
- свинско месо;
- Производи со шеќер и зачини.
Внимание! Фазата на „напад" на Дукан е, иако е кратка, но прилично тешка и екстремна за телото, според тоа, може да се забележи влошување на благосостојбата (вртоглавица, сува уста). Ако симптомите се сериозни, времетраењето на оваа фаза треба да се намали, ако се чувствувате добро, фазата може да се прошири во зависност од количината на килограми од кои сакате да се ослободите. Сепак, запомнете дека сцената „напад" не треба да трае повеќе од 10 дена.
Диета на Диукан за слабеење - втора фаза „алтернатива" или „крстарење"
Втората фаза на диетата на „алтернативата" на Дукан го доби своето име заради алтернативата на две мени: протеини и протеини-вегетабилни. Времетраењето на оваа фаза зависи и од бројот на килограми со кои сакате да се разделите (видете ја табелата на почетокот на статијата).
И така, втората фаза од „алтернативната" диета има свој внес на храна, ако имате помалку од 10 кг прекумерна тежина, можете да ја изберете најлесната шема на фазата на „алтернатива" - ден секој втор ден, имено, еден ден е протеин, втор ден на протеини со зеленчук. Исто така, ако имате мало снабдување со прекумерна тежина, можете да го промените колото на менито во секое време. Ако имате повеќе од 10 дополнителни килограми, 5/5 шема ќе биде најуспешната опција за вас. Најуспешните опции на менито во фазата „алтернатива":
- 1/1: Еден ден протеини - еден ден протеини со зеленчук;
- 3/3: Три дена, протеински мени-три дена од менито со протеини и зеленчук;
- 5/5: Пет дена протеини - 5 дена протеини + зеленчук.
Фазата на „алтернатива" ги поправа резултатите од првата фаза и се постигнува посакуваната тежина, диетата полека почнува да ја обновува и да и пристапи на вообичаената исхрана. Менито на „алтернативата" од втората фаза ги содржи истите протеински производи што беа дозволени во првата фаза „напад", само сега тие се дополнети со некои зеленчуци. Методите на подготовка остануваат исти како и кога „напад" со исклучок на пржење.
Бидете сигурни во текот на целата фаза „алтернатива" секој ден јадете (додадете ги садовите) за 2 лажици. Овес трици, поддржувајте ја рамнотежата на водата во телото, пиејќи најмалку 1, 5 литри не -картирана вода.
Производи што можат да се јадат за време на диетата на Дукан, фазата на „алтернатива"
- Сите дозволени производи од фазата „напад";
- сирења (помалку од 6% маснотии);
- овошје (освен грозје, банани, цреши, цреши);
- крем (1 лажица. на ден);
- растително масло во минимални количини (1/3 лажиче);
- леб (не повеќе од 2 парчиња на ден);
- бело или црвено вино (50 g на ден);
- Паста од домати или кечап (1 лажица)
- Не зеленчук што содржи скроб (за денот на верверица + зеленчук): краставици, домати, лепенка зелена грав, спанаќ, бибер, цвекло, зелка, целер, аспарагус, печурки, тиквички, моркови, модар патлиџан.
Производи од претходната фаза „напад", сè уште можете да се комбинирате како што сакате, но не треба да мешате дополнителни производи од фазата „алтернатива", можете да изберете само две артикли од горенаведените дополнителни производи дневно. (На пример, во текот на денот користиме само јаболко и зелка, следниот ден ја менуваме комбинацијата).
Производи што мора да бидат исклучени во фаза на „алтернатива"
Додадете ги следниве имиња на списокот на забранети производи во фазата „напад":
- жито;
- ориз;
- леќа;
- грав, грав (освен лепенка);
- грашок, пченка;
- тестенини;
- авокадо, банани, цреши, цреши, грозје;
- компир;
- Маслинки, маслинки.
Обидете се да ја контролирате потрошувачката на цвекло и моркови, бидејќи тие содржат прилично голема количина шеќер. Сè уште можете да јадете колку и кога сакате, но повторно не треба да прејадувате, особено пред спиење, генерално обидете се да не јадете 2-3 часа пред спиење (ова важи и за сите фази на диетата на Дукан).
Наизменични протеини со зеленчук, ќе започнете да ги нормализирате вашите метаболички процеси во телото, да отстраните вишок вода, да се ослободите од токсините и токсините, мастите и солта. Ако времетраењето на сцената сè уште не заврши, но резултатите се веќе задоволни (тежина, тома), можете безбедно да преминете во следната фаза.
Диета на д -р Дукан: Фаза третата „консолидација" или „консолидација"
Името на оваа фаза на диетата на Дукан зборува сам за себе, во оваа фаза ќе го поправите резултатот, со што ќе се спречи враќањето на пондерираната тежина. Можете да го видите времетраењето на оваа фаза во табелата или директно да го пресметате периодот на оваа фаза поединечно, треба да го земете предвид бројот на килограми испуштени во претходните две фази. Тоа е, ако паднавте 5 кг, тогаш фазата на фиксирање треба да трае 50 дена, ако се фрли 10 кг, тогаш фазата „фиксирање" треба да трае 100 дена. Значи, за еден килограм отфрлен, има 10 дена консолидирање на резултатот.
Во оваа фаза на диетата на Дукан, неопходно е да се консумираат (додајте ги садовите) 2, 5 лажици. Овес трици, сè уште следете ја рамнотежата на водата со пиење најмалку 1, 5 литри вода. Менито од третата фаза на диетата на Дукан е уште поблиску до вообичаената диета, но неопходно е да се набудува едно важно правило за фазата „консолидација". Еден ден во неделата мора да се одржи според менито „напад" фаза, односно еден ден во неделата треба да јадете само протеински производи, каков ден ќе одлучите, но овој ден треба јасно да се инсталира за следните недели.
Дозволени производи за третата фаза на диета во Дукан
- Сите дозволени производи од фазата „напад";
- целиот зеленчук од фазата „алтернатива";
- леб не повеќе од 2 парчиња на ден;
- Ниско -маснотии со сорти на сирење (40% содржина на маснотии од 40 g на ден, толку помалку содржина на маснотии, толку повеќе можете да јадете);
- Овошје (еден вид овошје на ден), со исклучок на банани, грозје, цреши, цреши и смокви
Производи што треба да бидат присутни во менито не повеќе од 2 пати неделно:
- тестенини (220 g на ден);
- цврста пченица, кускус, пченица булгур (200 g на ден);
- леќа, леќата (200-220 на ден);
- грав, грашок, пилиња (не повеќе од 200 g на ден);
- Ориз, компири (125 g, компири може да се конзумираат само подготвени во униформа);
- Свинско месо, месо од јагнешко месо, сланина (може да се пржи во тава со многу мала количина масло или на скара).
Како и досега, можете да јадете кога и колку сакате (освен производи со инсталирана количина), но запомнете го чувството за пропорција и не прејадувајте.