Општи информации за диета

Многу луѓе во обид да испуштат екстра килограми се подготвени да ги шијат устата, само ако не би се јаделе.

Willе се обидеме да откриеме во овој напис дали е можно да седнеме на диета и што треба да се направи така што килограмите одат безболно и без штета на телото.

Диета

Овој метод за отфрлање на неколку вишок килограми беше широко распространет кај женската популација на нашата планета. На „тврдите“ диети, како што обично се нарекуваат, седат скоро сите starsвезди на домашниот и светскиот шоу -шоу. Тешко е да се потсетиме барем на една девојка или жена (без оглед дали е starвезда или само домаќинка) која не би го следела нејзиниот изглед, па дури и повеќе, така што не би се загрижила за сопствената тежина.

Овој збор „диета“ сам по себе е од грчко потекло. Преведено на руски јазик, тоа значи каков било начин на човечки живот, неговата диета или одреден пакет правила за јадење. Диеталните производи се разликуваат од високо -калории и хемиски состав и од нивната кулинарска обработка. Во никој случај, таквата храна не треба да се пржи, барем во растително масло, се должи на фактот дека неговата употреба при пржење храна ја зголемува количината на холестерол што ги затнува садовите. Најдобро е да зовриете храна. Микробранова печка (микробранова) е исто така погодна за правење храна за диети.

Ако не гладувате на исцрпеност, тогаш диетите се во суштина корисни. Тие го подобруваат процесот на асимилација на храната и го намалуваат бројот на поткожни маснотии. Со еден збор, ќе погледнете и ќе почувствувате сто проценти.

Добрите и лошите страни на диетите

Добрите на диетите:

• Со нивна помош, можете да испуштите екстра килограми за кратко време;
• чистење на телото;
• Колку е побавна тежината се намалува, толку повеќе шанси да се одржи хармонијата долго време;
• Акцентот е ставен на големи количини на храна, така што стомакот е исполнет, а вие не страдате од чувство на глад.

Конс на диети:

• Недостатоци се што колку повеќе течности ги губи телото во раните денови, толку е позначајно загубата на тежината. Но, штом водата ќе почне повторно да се акумулира една или друга диета во клетките, а масните наоѓалишта остануваат на место. Покрај тоа, по ваквите диети, апетитот обично се зголемува како резултат на монотонијата на производите. Затоа, по ваквите експресни диети, неопходно е да се задржите во „белезниците на ежот“;
• Телото со диета добива многу стрес;
• недостаток на витамини и минерали, опасност од протеини од страна на телото;
• Ниту една од диетите не дава радикално ослободување од вишок тежина, ако сте склони кон тоа, тогаш ќе мора постојано да ја следите и контролирате вашата тежина. Преголемите услови за одржување на здравјето и одличното здравје се грижа за себе, за вашето тело.

Правила за диети

Јадете повеќе:

• Зеленчукот и овошјето се мали производи од калории богати со вода и диетални влакна.
• Нежните млечни производи - калциумот содржан во нив помага да се согори вишокот маснотии.
• Цели зрна се богати со диетални влакна и најдобро се апсорбираат во форма на додаток на снегулки или леб.
• Протеини содржани во клипинг од свинско месо, пилешкото ви овозможува да се чувствувате полни.
• Зелените салати и супи се одлична опција за започнување на вечера, затоа што дури и во голем обем тие се ниско -калории.
• Риба. Ако немате проблеми со кардиоваскуларниот систем, тогаш не ограничувајте се на јадења со риби и морска храна, затоа што тие се богати со масти омега-3 и јод и не се депонирани во форма на дополнителни сантиметри на половината.

Јадете во умерени количини со ниски сорти на месо, живина и јајца. Забележете дека акцентот на умерена потрошувачка на зеленчук месо е нов во светот на диететика и соодветна исхрана.

Намалете ја потрошувачката на шеќер и цврсти масти. Јадете помалку производи што содржат шеќер и цврсти масти (на пример, масло) кои содржат многу калории и малку, доколку ги има, хранливи материи.

Јадете помалку:

• Јогурти и леб со адитиви. На пример, обичниот овошен јогурт содржи повеќе од 2 лажици шеќер - и ова е 100 калории.
• „Бели“ јаглени хидрати, како што се бел леб, тестенини и ориз, висока калорија во мала содржина на здрави диетални влакна.
• Солени и пржени закуски - тие не само што се богати со заситени масти штетни за срцето, туку исто така предизвикуваат бесмислено џвакање.

Заборавете на:

• Слатки пушени пијалоци и спакувани сокови. Ваквите пијалоци се многу калории, а првите се исто така многу штетни за забите.
• Кредифузи, бухти, мафини, пити се толку големи во големина што се смета за диетална за 4 порции леб.
• Масло, мајонез и масни салати. Тие содржат околу 75-100 калории во една лажица, што нема да додаде хармонија на вашето тело.

Влезете во спорт!Многу е важно за здравјето и да останете во добра физичка форма да играат редовно - возрасните треба да прават сила и аеробни вежби најмалку три часа неделно (два до три пати), користејќи ги главните мускулни групи.

Вие нема да верувате во тоа, но овие едноставни правила ќе бидат доволни не само за да станат здрави и тенки, тие исто така ќе помогнат да се задржат во тон толку неопходно за нас!

Последиците од диетите

Ние девојчињата многу често се стремиме да ја прилагодиме нашата фигура и не секогаш размислуваме за здравствените последици. Да се доживее глад е сосема нормално чувство што се јавува при хронична неухранетост или гладување. Најдобриот лек за глад е нормална балансирана диета. Ваквата исхрана со нормални калории (1500-2000 kcal во топло време и 2000-2500 во студ) целосно ќе го олесни постојаното чувство на глад.

Многу девојчиња (ученички) честопати ги прават родителите, кои бараат посебна исхрана. Тие избираат риба од компири, месо од пилаф или целосно се префрлаат на диета со сурова храна со целосен исклучок на топли јадења. Диета со сурова храна е контраиндицирана за нашата клима, особено за студентите. Не -живописно или прејадување - придружено со флуктуации во намалување или додавање на тежина отколку холестерол. На нашето тело му треба холестерол! Придонесува за нормален раст и развој.

Не можете да злоупотребувате диети! Еве еден случај: тинејџерка беше хоспитализирана со цревата. Девојчето седеше 10 дена на диета од 500 kcal/ден, а потоа не можеше да одолее, јадеше.

Друга тажна последица од глад и неухранетост е анорексија. Ова ментално нарушување може да се појави предмет на рестриктивни диети и чистење на ловци.

Анорексија е сериозно ментално нарушување во кое се губи контролата врз себе, а за време на храната се активира рефлекс на гаг, дури и со голема желба да се задржи храната во стомакот. Со анорексија, самото тело ја отфрла храната.

Совети за нутриционисти

Неколку корисни совети од нутриционистите:

• Мотивација. Обидете се да одговорите на себеси зошто сакате да изгубите тежина. Какви предности добивате кога губите тежина. И запомнете го ова почесто, но подобро запишете и висат на истакнато место.
• Позитивно внатрешно расположение. Оние што чекаат неуспех, дефинитивно ќе го добијат.
• Визуелизација. Секој ден неколку минути, замислете се во посакуваниот изглед. И имагинарното ќе стане реалност.
• Фалете се за секој успех.
• Изберете ја вашата индивидуална диета е таква што се чувствува пријатно.
• Диетата (нова диета) ќе биде ефективна само ако можете да ја согледате со радост. Радувајте се што вашите навики се менуваат, а вашиот изглед сигурно ќе се промени со нив. Ако ја сфаќате диетата како страдање, телото постојано ќе биде во состојба на стрес и ќе се обиде да ги зачува и зголеми резервите на маснотии.
• Од двете опции за можно време - изберете активен, седењето пред ТВ може да стане несовладлива пречка за губење на тежината.
• Изберете квалитетна храна. Како прво, размислете за квалитетот на храната, и само тогаш за бројот на калории.
• Ако навистина сакате да јадете, јадете нешто корисно.
• Не јадете ако не сте гладни. Дури и ако нешто е многу вкусно пред вас.
• Добијте навика да јадете само на трпезариската маса. Со ова ќе го спасите вашето тело од храна што се јаде во состојба на емоционален стрес.
• Запомнете дека вишокот на тежина може да биде предизвикана од лоши дигестивни органи и метаболички заболувања, консултирајте се со лекар.
• Пијте 6-8 чаши чиста вода на ден. Водата придонесува за секојдневно чистење на телото на штетни производи од животот.
• Наредете неделен ден на постот на вегетаријанците.